Querida mujer que lo ha dado todo por todos…
Hoy vamos a hablar de algo que muchas viven en secreto, pero que necesita ser nombrado con claridad y compasión: la incontinencia urinaria femenina.
¿Sabías que 1 de cada 3 mujeres adultas tiene incontinencia?
Y sin embargo… casi ninguna lo habla. (Ni siquiera tu vecina, que todo lo cuenta :P)
La incontinencia no es una falla.
No eres “débil”, ni “floja”, ni “vieja”.
Eres una mujer con historia: probablemente tuviste embarazos, partos, estrés, o años de olvido hacia tu propio cuerpo. E incluso mas que eso haces ejercicio como una Diosa del Olimpo pero aun así —aunque nadie te lo diga— tiene consecuencias.
La buena noticia es que el piso pélvico, como cualquier músculo, se puede entrenar, reeducar y fortalecer.
Y no necesitas resignarte ni vivir con miedo. (Así que arriba ese animo, que aquí te lo cuento)
Imagina una red de músculos que sostiene tu vejiga, útero e intestinos como una hamaca.
Ese es tu piso pélvico.
Y lo más grave: empezamos a evitar lo que nos hacía felices.
Ejercicio, sexo, risas…
Como si nuestro cuerpo fuera un problema. (Ya lo sabes, así que manos a la obra)
Por suerte, hoy existen formas comprobadas de recuperar el control y reconectar con tu fuerza desde adentro.
Para la incontinencia urinaria, los ejercicios Kegel son los más conocidos (pero mal explicados).
Consisten en contraer y relajar los músculos del piso pélvico como si quisieras detener el flujo de orina.
La clave está en la constancia: 3 series de 10 repeticiones al día pueden marcar la diferencia en pocas semanas.
(Bonus: nadie nota que los estás haciendo. Puedes practicar mientras manejas, cocinas, rezas o te pones al día con la vecina )
Si tu caso es más severo o si no sabes bien cómo activar los músculos, una fisioterapeuta en suelo pélvico puede ayudarte a reconectar.
Con técnicas manuales, biofeedback y ejercicios personalizados, es un enfoque profundo, respetuoso y transformador.
¿Quieres llevar tu rutina al siguiente nivel?
Las pesas de piso pélvico (también conocidas popularmente como “bolas chinas” o “pesas para suelo pélvico”) son pequeños dispositivos que, al introducirse en la vagina, obligan a tus músculos a contraerse para sostenerlas.
Funciona como una rutina de fuerza para tu centro femenino.
En PALIMAR recomendamos empezar con las más ligeras y aumentar progresivamente, siempre con higiene adecuada y supervisión médica si tienes dudas.
Juliana tenía 42 años y llevaba meses evitando sus clases de zumba porque cada salto terminaba en una pequeña vergüenza. Nunca le dijo a nadie. Se compraba protectores diarios y vivía en tensión constante.
Hasta que un día, durante una consulta, lo mencionó entre susurros.
Le enseñamos a hacer Kegels, le dimos unas pesas de inicio y al mes volvió con una sonrisa y una frase inolvidable:
“Volví a bailar sin miedo. No sabía cuánto me estaba reprimiendo.”
La incontinencia no debe ser tu nueva normalidad.
Tu cuerpo no te está fallando, solo te está pidiendo cuidado.
Cuidado amoroso. Cuidado intencional. Cuidado informado. (Luego no digas que no te lo dijimos)
En PALIMAR, creemos en un enfoque femenino, realista y respetuoso de tu salud íntima.
Por eso creamos una línea de pesas vaginales de silicona médica, seguras, efectivas y pensadas para adaptarse a cada etapa de tu vida.
Haz clic aquí para comprar tus pesas de suelo pélvico y empieza a recuperar tu libertad desde el centro. (Cuando notes el cambio, cuéntanoslo, queremos saber de ti)
Tu amiga,
Dra. Pao
Empodera tu salud. Transforma tu vida.
Con empatía, ciencia y sin pelos en la lengua,
Tus doctoras de PALIMAR
Dra. Paola A. Ballesteros & Dra. Mar del Mar Torres
